こんにちは！
いぶきです。
今回は、
「体重は落ちたのに
ポッコリおなか⁉
あなたの体重は
何で落ちたの？」
というタイトルでお伝えします！
この記事は、体重は落ちたはずなのに
ポッコリと出たおなかがまったく変わらない
あなたが、ちょいエロボディに近づく
ヒントを提供します！
もし読まなければ、体重は落ちてるはず
なのに体型が変わらないという結末で、
ダイエットのモチベーションを
失うことになるでしょう！
多くの人が体型は変わってないけど
体重が落ちている状態を
経験したことが
あると思います。
その状態にはどんな原因が
あると思いますか？
ここで考えられる要因は2つです。
1つは、体内の水分量の変化、
もう１つは、筋肉量の減少です。
はじめに水分についてです。
「やった！昨日より1㎏体重落ちた！」
の原因のやつですね。
水分量の変化で一喜一憂しないためにも
知っておいてほしい情報があります。
ヒトのカラダは１日にどのくらい
水分が出入りしているかわかりますか？
答えは2.5Ⅼほどです。
意外と多いですよね！
日本医療栄養センター所長の設立にも
携わった医学博士の井上正子氏によると、
「ヒトは汗や呼気、尿などで2.5Lの水分を
体外へ排出し食事で１L程度の水分を
摂取する」とのことでした。
つまり、食事だけでは水分不足です！
毎日意識的に1.2L程度の水を
とる必要があります！
水を意識的にとることによる恩恵は
やはり「代謝アップ」です！
1.2Lは意外と意識して取らないと
いけない量なので、ペットボトルに
1.2Lの水を毎日用意して意識的に飲む
のもいいかもしれません。
多くの論文でも水と代謝アップの関係
は取り上げられていて、気になった方場合は
下のリンク先からのぞいてみてください。
そして、もう1つの可能性である、
筋肉量の減少
についてお伝えしたいと思います。
主な原因はカラダが栄養不足
に陥っている状態です。
特に、たんぱく質が体内で不足すると、
体内の筋肉を削ることにより
エネルギーを得ようとします。
そのため、筋肉の量を維持するためには
過度な食事の制限をしてはいけない
ことがわかります。
日本栄養 ・食糧学会誌の論文に、
「筋力トレーニングを主とした運動負荷
と食事制限の体構成および血液性状に
及ぼす影響」というのがあります。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnfs1983/45/2/45_2_95/_pdf/-char/ja
結論は、週に2～3回の筋力トレーニングと
適切な食事のコントロールにより、効果的な
減量と健康の維持増進の両立が期待できる
というものでした。
つまり、
食事を適切にすれば
健康的なダイエットは可能！
ということです！
この論文で気になった点は
タンパク質の量でした。
かなりしっかりたんぱく質を
とっている印象を受けました。
あなたもたんぱく質に気をつけながら
筋トレを頑張っていきましょう！
もし、この記事を読んでいるのが、
「トレーニング直後だよ！」というあなたは
今すぐにたんぱく質をとってください！
「オレンジジュース」と「サラダチキン」
とかでもいいですよ！
さて、今回は
この辺で終わりたいと思います！
今回も読んでいただき
ありがとうございました！
