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ちょいエロボディ獲得！

です。

想像してください

3か月後には、

自分のカラダに自信をもって

いきいきとした人生を

送っている自分を

友達にも、

新しい自分を見せつけて、

友達にも

うらやましがられている自分を

きっと自信をもって、

楽しんでいるはずです！

しかし、

これを知らないと、

謎理論全開の効果の分かりにくい

ダイエットを続けて、

体重も落ちずに、

体型も変わらず、

結局また、あきらめる

　とてもつらいです！

まちがった方法では、

理想のカラダは手に

入りません！

ちょいエロボディ

になるためには、

あなたが考える

ダイエットの

常識を覆すこと

が必要なのです！

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ここまで読んでくれてる、

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＊ラインを悪用すること、

ほかの人からラインが来ることは、

ないので安心してください！

こんにちは！じめまして！

いぶきとです。

まずは、

興味を持って

このブログを

読んでくれて

ありがとうございます！

突然ですが、

あなたは今こんな

悩みをもっていませんか？

◎おなかに脂肪が乗ってきた

◎モテたいけど体型に自信が持てない

◎週末ゴロゴロしてるだけで一日が終わる

僕自身この気持ちがよくわかります。

というのもぼくは

小学生から中学生にかけて、

なんと9年間！

体型を気にしながら生きてきました。

父の行きつけだった

バイク屋さんのおっさんには

「女みたいだな！」

と胸を触られ、

食事制限してみるも

食欲に勝てずあきらめ、

運動をしてみるも続かない

こんな感じで中3になり

好きな子ができました。

勇気を振り絞って告白してみるも、

「その体型は、恋愛対象

としては見れない。友達のままで…」

相当ショックでした。

ここで僕は

「高校では運動部に入ろう！」

と決意します。

なぜかって？

そうです。

肉体改造のためです。

高校からの運動部は死ぬ

ほどきつかった。

でもそんな中で

大きな発見

がありました。

別に追い込まなく

ても軽い筋トレで

カラダ変わるぞ…

当時はボートを漕ぐのに

筋トレは必要でした。

しかし、筋トレの知識もない

僕はネットや本を頼りに、

なるべくラクで

効果がありそうな筋トレ

を探しまくり実践していきました。

そこからは、筋トレを続け

体脂肪率25％～30％

はあるように見えたドラえもんの

ジャイアン体型も、

たったの3か月で

体脂肪率15％前後の

ちょいエロボディに

なることができました！

このおかげで自分に自信が持てて

なんと初彼女ができました！

本当に

嬉しかったです！

そんな自分に

自信を持てたきっかけの、

様々な簡単トレーニング法、

マインドセットの方法などを

役立ててほしい、

そんな思いで、

ダイエットのサポート

をしていると、

ぼくとダイエットに

チャレンジした生徒さん

の体重はみるみる

落ちていきました！

これを読んで

いるあなたにも

ぜひ知ってほしい、

そんな思いで、

このプログラムを

公開することに

しました！

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するだけです！

もう一度言います！

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です！

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安心してください。

ラインで悩みを聞き、

あなたのダイエット

成功のために

全力で取り組みます！

一緒に理想のボディを

　目指しましょう！

デブの自覚があるならこれを食え！死んでも焼き肉食いたい男への救い。

こんにちは！

いぶきです。

今回は、

デブの自覚があるなら

これを食え！死んでも

焼き肉食いたい

男への救い。

というテーマでお伝えします！

この記事は、焼き肉をどうしても食べたくて

仕方のないあなたが太らないように焼き肉を

楽しむためには欠かせないメニュー

について詳しく伝えていきます！

もし読まなければ、太らず楽しみたいはずの

焼き肉で太るし、楽しめなかったという

結末を迎えることでしょう！

それではさっそく

肉からいきましょう！

１．牛タン

牛タンはカルビの半分のカロリーで

糖質を燃焼させるビタミンＢという

栄養素がとれるのでおススメです。

また、ネギと食べ合わせるとビタミンB

がカラダにとどまりやすくなるので、

効果を長く持続しやすくなります！

２．ロース

赤身ロース肉は脂質が低く、代わりに

タンパク質やミネラル、ビタミンといった

栄養素が豊富に含まれています。

これらの栄養素は

やせやすいカラダを作るのを助けるので

これ食っときゃ間違いなしですね。

３．ホルモン

ホルモンは噛み応えのある部位なので

自然と噛む回数が増えて、

満腹感を得やすいです！

そもそも、そんなにカロリーや

糖質も少ないので、食べすぎには

注意して食べましょう！

４．レバー

レバーは糖質やカロリーが低いのに加え、

亜鉛や鉄分などといった必須ミネラルが

多く含まれています。

また、代謝をサポートしてくれますし、

亜鉛なんて男にはなくてはならない

ので積極的に食べましょう！

この4つに加え、あれば

ヒレ肉もおすすめです！

お次はサイドメニューの部です！

１．キムチ

野菜と植物性乳酸菌、脂肪燃焼効果のある

唐辛子の辛み成分カプサイシンを同時に

とれる点は魅力的です！

ぜひ、

ごはんや肉が届く前に食べておきましょう！

２．サラダ

多くのお店でサラダが提供されています。

焼き肉食いに来たのにサラダなんかに

金使うのはもったいないと思わずに

積極的に食べましょう！

これもキムチ同様ごはんや肉が届く前には

食べておきたいですね！

３．スープ

あったかいスープは代謝をアップさせ、満腹感

を高めるので食べすぎを予防します！

食欲を抑える効果もあるので、これも肉を食べ

始める前にはスープを飲んでおきたい一品ですね！

４．焼き野菜

焼き野菜は比較的噛み応えのある

野菜が多く出てきます！噛むことで

満腹感がえられて食べ過ぎを防止します。

また、ビタミン類の摂取に有効です！

５．枝豆

枝豆は大豆になりますが100gあたりでみると

栄養価が大きく変わります。枝豆は全体的に

栄養価が下がってしまいますが、その分大豆

よりも食べやすく、脂質も少ないです。

また、糖質の燃焼が期待できる、ビタミンB

を含むので、肉の資質を体にこびりつかせ

るのを予防してくれることでしょう。

以上になります。焼き肉食うつもりなくても

食いたくなっちゃいます。そんなとき

どうせいても食べたくなったら紹介した

メニューを中心に食べてください！

今ちょうど食べてるタイミングで焼き待ち

されて目に入ったなんて時なら、

今すぐに上で紹介した

ものメインで食べる

ようにしてください！

それでは！

今回も読んでくださりありがとうございました！

デブの自殺行為…絶賛社会人太りでも焼肉で暴飲暴食できる理由とは？

こんにちは！

いぶきです。

今回は、

デブの自殺行為…

絶賛社会人太りでも焼肉で

暴飲暴食できる理由とは？

というタイトルでお伝えしていきます。

この記事は、焼肉で思いっきり食べられない

あなたが焼肉に行っても罪悪感なく焼肉を

楽しめる助けになればいいなという

気持ちで書いています。

もし読まなければ、ダイエット中に

焼肉を食べてしまった罪悪感に

駆られて体重計に乗ったときに

絶望してしまうことになるでしょう！

正直に言うと焼肉に行ってもコツ

さえ押さえておけば大幅に

体重が増えることはありません！

そのコツをお伝えします。

１～５まであるのでこのコツを押さえて

存分に焼肉を楽しんできてください！

その１

肉やご飯の前に

野菜をとるべし！

キャベツなどを出してくれるところも

ありますし、サラダを先に注文する

でもいいです！

しかし、なんといってもキムチは

最強です！野菜と植物性乳酸菌、

辛み成分で脂肪燃焼に効果のある

カプサイシンをとることもできます！

キムチは

肉やごはんが来る前には確実に

食べておきたいですね！

その2

ご飯の量を減らすべし！

おいしそうですね…

焼肉でのごはんっていつもの3倍くらい

おいしいと思います。

我慢はできません…

だからこそ、量を少し抑えましょう。

糖質のとりすぎでも脂肪はカラダに

こびりつくのでいつも大盛なら中盛りで

我慢してください！

その３

肉をしっかり焼くべし！

肉をしっかり焼くことで余分なアブラは

落ちます。ダイエット中は特に肉をしっかり

と焼いてあなたを太らせる悪魔とおさらば

してください。

その４

ここが鬼門！

焼肉のたれを我慢すべし！

本当にうまそうです…

このたれについた肉をごはんに

ワンクッションさせてほおばれば

口の中はまさに天国ですよね…

しかし、ここを少し我慢してください！

タレは悪魔的なカロリーをじわりじわり

と加算してきます！

あなたがどれだけほかのコツに

気を使ってくれても、

こいつは努力を水の泡にしてきます…

つらいですが、それを乗り越えた先にいる

新しい自分を想像して我慢してくれること

を信じています！

その５

サンチュなどに肉を巻いて食べるべし！

サンチュには限りませんが、

なるべく肉1枚に野菜をプラスするという

イメージを持ってください！

これができると明るい未来に近づきます！

あなたの理想へ行くための試練だと思って

少し変わった焼き肉の楽しみかたに

チャレンジしてみましょう！

もしかしたら、新しい発見があって

さらに焼き肉を楽しめるようになる

かもしれないので、

「今日、ちょうど焼肉だわ～」

というあなたはほんとにツイてます！

今すぐに

今日紹介したコツを

実践してください！

それでは今回はこの辺で終わります！

次回は、もっと詳しく焼肉で食べるもの

についてご紹介します！

今回も読んでくださりありがとうございました！

脂肪を殺す…最強の殺し屋食材で女の子がすり寄ってくる魅惑のボディを手に入れよう！

こんにちは！

いぶきです。

今回は、

「脂肪を暗殺…最強の殺し屋食材

　で女の子がすり寄ってくる魅惑

　のボディを手に入れよう！」

というタイトルでお伝えします。

前回、ヨーグルトなどの乳酸菌による効果につい

てお伝えしました。

今回はそれらとの食べ合わせが最強の食品を

「オリゴ糖」と「食物繊維」

という2つのポイントに絞ってお伝えします。

この記事は、乳酸菌との最強の食べ合わせを

理解してもらいあなたの理想のモテる

ちょいエロボディにあなたを連れていく

ためのヒントになるものです。

もしこの記事を読まなければ、

あなたは一生女の子のよってこない

ただの小デブのままかもしれませんよ！

では、はじめにオリゴ糖と食物繊維

について簡単に解説します。

オリゴ糖

糖の仲間の1つです。一般的に

「おなかの調子を整える」といわれる

オリゴ糖は消化されずに大腸まで届くものです。

他の特徴としてはヨーグルトなどに含まれる

ビフィズス菌という乳酸菌の増殖を助け、

腸内環境を整える働きがあります。

食物繊維

近年第6の栄養素として注目が高まっています。

腸のはたらきを整え、血糖値上昇をおさえ、

血中のコレステロール濃度を低下させる

働きを持ちます。

オリゴ糖を多く含む食材は写真ににあるものです！

とくに食べ合わせが最強なのは

バナナとはちみつですね！

味的に相性もいい上に栄養価的にも最強です！

次に食物繊維が多い食材になりますがこんな感じです。

とくに食べ合わせが最強なのは

アボカド

ドライフルーツ

ここにはないですがブルーベリー

以上です！

こちらは味的な相性を意識しました。

他のいかにも食物繊維が多い食材は

味噌汁とかでまとめて調理して取り込む

のが１番効率がいいので除外しました。

しかし、アボカドに関しては、

「鶏肉とアボカドの

　わさびヨーグルト和え」

というおいしそうなメニューがありました。

リンクを載せておくので気なったときは

調べてみてはいかがでしょうか？

zenb.jp

ここまで書いてきましたが、

あなたは少しでも

脂肪の殺し屋食材

について理解できましたか？

少しでも理解できていたら今すぐに

食生活に取り入れてみましょう！

ここで今回は終わります！

今回も読んでくださりありがとうございました！

腸活でダイエットの効率アップ！驚くべき乳酸菌の力とは？

こんにちは！

いぶきです。

今回は、

腸活でダイエットの効率アップ！

驚くべき乳酸菌の力とは？

というタイトルでお伝えします。

この記事は、トレーニングを頑張ってる

あなたが少しでもラクして効果を感じ取れるよう

にカラダの調子のキモである腸について理解を

深めてもらえるようにと思って書いています！

もし読まなければ、単純に損しちゃいます！

これを読むだけで少し楽できるのに読まないのは

すき家の牛丼のごはんの量は大盛以上は変わらな

いということを知らずにメガを頼むくらい

損してますよ！

あなたは、便秘や軟便などの腸の

トラブルを経験したことはありますか？

腸は免疫機能や栄養分の消化や吸収

といった役割を担っていると同時に

ナイーブな臓器です。

ぼくも２０２１年は様々な

腸のトラブルを経験しました。

そこで腸を整えることの大切に改めて気づき

いろいろ調べることになりました。

その結果わかったことを

まとめてお伝えしていきます！

腸活というテーマは、コロナを含む

ウイルスや細菌などの脅威をカラダの免疫を

上げることで感染を予防できると

近年話題になっています！

女性が飛びつきやすそうなイメージ

ですが同じ人間である以上は男性にも

飛びついてほしい内容です。

２０２０年の1月30日に日本テレビの

「バゲット」では、肥満予防とヨーグルトの

関係を特集していました。今日はそれを参考

にぼく個人でも継続していることを紹介します。

日本は世界で１番肥満が少ない国です。

しかし、腸内にはデブ菌を少し多めに

飼っている民族でもあります。だからこそ、

デブ菌が優位になってしまうと

ぽっちゃりになってしまうわけです。

つまり、

日本人は腸内環境が

崩れると太るんです。

実際、バゲットに出演なさっていた工藤内科の

内科医でダイエット外来医師の工藤孝文先生も

ヨーグルトなどによる腸内環境の改善で

９２キロ→６７キロ

マイナス２５キロ

のダイエットに成功しています！

そんな工藤孝文先生曰はく、

ヨーグルトは夕食前に100～200ｇを

とるのがベストとおっしゃっていました。

食前のヨーグルトは血糖値の急激な上昇を抑える

効果があり、腸における

ゴールデンタイムは22:00～2:00

つまり、その時間帯に腸にヨーグルトの

乳酸菌を腸に届けるには夕食で

摂取することが好ましいわけですね。

ここで時間がない人にはとくに飲むタイプの

ヨーグルトをオススメします。

内容量も100～200ｇですし、

めちゃくちゃ時短になります！

ぼくは明治のR-1ヨーグルトを

欠かさずに飲んでいます。

カラダの調子が最高にいいです！

ただし、これはあくまで主観なので

あなたに合った乳酸菌を探してみてください！

何を飲んでいいかわからない人は、とりあえず

R-1飲んでみてください！

ご自宅にない方はお近くのスーパーやコンビニ

に今すぐ行きましょう！

ここまでを踏まえて次回は、ヨーグルト

などの乳酸菌と組み合わせると最強な

食べ物を食物繊維とオリゴ糖の分野から

あなたにご紹介します！

今回も読んでくださりありがとうございました！

あなたの歩みを止めないためのモチベションへの対処法！

こんにちは！

いぶきです。

今回は、

あなたの歩みを止めないための

モチベーションへの対処法！

というタイトルでお伝えします。

この記事は、やる気と動機づけ

をポイントに、あなた自身が自らの

モチベーションをコントロールできる

ようになるたっめに書いています。

もし読まなければ、あなたはこの

ダイエットプログラム終了後に

すぐリバウンドしてしまうことでしょう！

前回の記事の最後に

やる気がないから、行動できないのか

動機づけがないから、行動しないのか

というふうにモチベーションとやる気の

観点から対処法を選択できること

をお伝えしました！

はじめに、

やる気が出ないから行動できない場合は

今すぐにやる気を出そうとすることを

やめてみてください！

何をやるべきかはわかっている状態で

やれないときは特に、何も考えず脳死で

やるべきことに手を付けてみてください。

すると意外と後から

やる気が出てきて動機づけ

が勝手になされます。

でも実はこの方法を試した

９９％の人がなんと！

失敗しました！

「えっ？失敗⁉」

と思ったあなた！大丈夫です！

失敗は成功の基！

これは、リアルです！

一般的にはこの写真のイメージが多いから

こそあなたを含む多くの人は

失敗を怖がってしまいます。

ぼくも、失敗のことばっかり考えて

様々なことをあきらめたり、

できること中から選ぶことしかして

きませんでした。

でもそのせいで苦労しました。

だからこそあなたにはこの写真の右側ような

マインドになってもらいたいのです。

失敗の先にいは必ず成功ありです！

ただ、「なぜ失敗したのか？」

これを考えることは大切です！

このステップを踏むだけであなたの

ダイエットは成功すること間違いなしです！

では次に、動機づけがないから行動しない

場合への対処法をお伝えします。

こんな時の対処法はやる気がないから、

行動できないパターンより具体的で

順番を踏めます。

１～３までのステップがあります。

step１

目標設定する

・活動を通して成し遂げたいこと

・活動する上でどんな自分になりたいか

この２つをしっかり考えていきましょう。

step２

自分の関与度を高める

簡単に言うとやらせれている状態ではなく

自分がやっている状態にすることです。

あなたが何かを疑問に思って調べてきて

くれたことに対してぼくは一緒に考えたり、

採用したりしていき、しっかりあなたの

動機づけにコミットします！

step３

やればできるという

　　　　　経験を積む

失敗をして改善して成功していく体験や経験

を積んでいくことで成功のにおいを

感じ取れるようになっていきましょう！

ここまでいかがでしたでしょうか？

今回は、やる気と動機づけにポイント

絞って対処法をお伝えしていきました。

今回も読んでくださりありがとうございました！

モチベーションってどうしても続かない…

こんにちは！

いぶきです。

今回は、

「モチベーションって

　どうしても続かない…」

というタイトルでお伝えします。

この記事は、ダイエットを継続したいけど

モチベーションの維持が難しくてあきらめ

てしまいそうなあなたが頑張れるように

なればいいなという思いで書いています！

もし読まなければ、モチベーションが

維持できずに、生まれ変わった

ちょいエロボディの自分に

会えなくなることでしょう！

そもそもモチベーションとは、

「人が何かをする際の動機づけや目的意識」

のことをさす単語です。

簡単に言うと

モチベーション＝やる気

という感じになることが多いです。

継続とモチベーション

は密接に関係しています！

ぼく自身、今も体育会学生として

部活動に励んでいます！

正直に言うと、僕は

モチベーションの維持が

本当に下手で苦労しました！

でも皆さんにはモチベーション

の維持が大変だと感じる時間を

経験してほしくないんです！

だからこそ、ダイエット継続の

キーワードであるモチベーションの維持

についてお話していきたいと思います！

先ほど

モチベーション＝やる気

と言ったと思いますが、

実は

モチベーション≠やる気

だと思ったんです。

これはモチベーション≠やる気ではないか？

という仮説を追求し、モチベーションは、

やる気と全くの同義ではないと結論づけた

方の理論を参考にしています。

リンクはここに載せておきます！

note.com

実際にこの理論を理解できたことで

僕自身もどうもモチベーションが

続かないということが減り、物事への

継続率が主観ながら50％上がりました！

ぜひあなたにもこれを理解して

もらいちょいエロボディの

獲得を目指してほしいです！

ではいってみましょう！

はじめに、モチベーションとは

人が何かをする際の動機づけ

や目的意識のことである

ということをお伝えしました。

これ自体は辞書的な説明です。

でも、世間一般では

やる気＝モチベーション

モチベーション＝やる気

というのが当たり前ですよね？

なんかおかしくありませんか？

辞書的な意味と一般的に言われている

ことに差があるんです。

よくあることですが、ぼくは

ここを疑問に思っていろいろ

ネットで情報を探してみました。

そしたら、同じようなことを

考えている人がいたんです！

その方はnoteに記事を掲載されていたので、

僕は食い入るようにその記事を読みました。

すると疑問点はクリアになりました。

結論から言うと、

・モチベーション＝動機づけ

・やる気とは”動機”と”行動”を

　繋ぐためのものであること。

・動機になりやすいのは人間の欲求。

　　（自己実現欲求）

少し欲求への理解を深めます。

下のイラストが分かりやすいです。

つまり、モチベーションをつかさどる

人間の自己実現欲求は、5大欲求の中での

トップにくるものです。

簡単に言うと、

モチベーションの正体は

「ぼくはこうなりたい！」

という欲求なんです！

「ぼくはこうなりたい」

と思うこと自体には

やる気は必要ないんです！

やる気は「こうなりたい！」

という想いを叶えるための

行動を起こす時に必要に

なるわけです。

つまり、モチベーション＝やる気

というのは厳密にいうと間違っていて

モチベーション＝動機づけや目的

というのが正解なのだと思います。

これが理解できると、やる気の有無で

モチベーションがなくなることはありません。

やる気がないから、行動できないのか

動機づけがないから、行動しないのか

これが自分の中で整理できるだけで、

対処法が選択できるのです。

漠然とした問題から一気に選択肢の有る

具体的な問題へと、変化しました。

次回はその対処法について簡単に

解説していきたいと思います！

それでは

今回も読んでくださり、

ありがとうございました。