こんにちは！
いぶきです。
今回は、
通勤時間をトレーニングに！
正しい良い歩き方とは⁉
というタイトルでお伝えします。
この記事は、いつもなら意識せず過ごして
しまうもったいない時間をトレーニングに
使ってしまおうという合理的に考えたい
あなたのための記事になります。
もし読まなければ、もったいない時間を
効率よく使えずに理想形のちょいエロボディ
の先にあるイキイキとした生活も
あきらめなければならなくなるでしょう！
歩くことはどんな人でも
できることですよね？
でも、誰でもできることなはずなのに
歩きかたのうまい人と
下手な人は存在するのです！
歩き方のうまい人は、
正しい歩きかたで
歩いている人です！
正しい歩きかたの人は
太っていません！
ここでは、正しい歩き方を覚えてもらって
どんどん脂肪を燃やしてもらいます！
間違ったる着方をしていると
魔のサイクルに陥ります。
その魔のサイクルとは
歩くと疲れる
↓
疲れるから歩かない
↓
筋肉が衰える
↓
さらに歩かなくなる
↓
気力や体力の加速度的な低下
というものです。
しかし、
これからお伝えすることを実践すること
継続するだけでなんと
3カ月で自然に12㎏痩せる！
というデータもあるのです！
それでは、ポイントを
「呼吸」と「歩く」
に絞ってお伝えします。
まずは「呼吸法」です。これにより
まずは、基礎代謝のアップを狙います。
stepは1～3まであります。
これを参考に実践してみましょう。
step１
肩の力を抜いて「ハア〜」と声に出して
肺の中の空気全部吐き出します。
step２
次に鼻から5秒程度吸います。
step３
今度は口笛を吹くように口を尖らせて「ふう〜」
とゆっくりじっくり10秒以上かけて
もうこれ以上吐けないというくらい吐き切ります。
それぞれに
理由や意識するポイント
があるので同時にお伝えします。
step1
基礎代謝アップには新鮮な空気をたくさん
カラダに入れることが必要なのでまずは
息を吐き切りましょう！肺の空気を全部
外に出すことを意識してください！
step２
胸のなかに風船が入っていると想像して、
その風船を大きく膨らませるように吸います！
step３
体全体の筋肉を緩ませて風船の空気を徐々に
抜いていくようなイメージで
息を吐き切りましょう！
次は、「歩く」についてです。
これも同様に1～3までstepがあります。
step１
自分の前に幅の狭い平均台があるのを
イメージしましょう！その上を
落ちないように歩くイメージで
足を運びましょう！
step２
後ろから前に出す足は、親指の付け根で
蹴り出すようにします！
step３
肩甲骨を動かすように腕は振りましょう！
同様にこれにもコツやポイントが
ありますので、お伝えしていきます。
step１
だいたいあなたの靴1足分の幅からはみ出さな
いように足を出していくといいでしょう。
正面に鏡を置いて鏡に向かって歩くと
足がちゃんと運べているか確認できますよ！
step２
蹴りだしを意識するとお尻や太ももの
後ろ側の筋肉もちゃんと使える
歩き方になっていきます！
step３
腕の振りを肩甲骨から
意識するイメージがgood！
それでは
今すぐに自分の歩き方を意識
して改善してみましょう！
歩き方の前に肩甲骨周りの可動域にも
気を使ってほしいので、次回は肩甲骨周りの
可動域を広げるための方法を伝授します！
今回も読んでくださり
ありがとうございました！
それでは今回も読んでいただき
ありがとうございました。
