目指せちょいエロボディ！実際の食事例と１日あたりのカロリーについて！

こんにちは！

いぶきです。

今回は、

「目指せちょいエロボディ！実際の食事例と１日あたりのカロリーについて！」

というテーマでお伝えしていきます。

前回はPFCバランスのことについて詳しく

お伝えしましたが、バランスが取れているから

と言って暴飲暴食していいわけではありません。

そこを理解していただくために実際の食事の例

そして１日にとってもいいカロリー

についてお伝えします。

まずは、カロリーについて理解したうえで

実際の食事例の紹介にうつっていきます！

あなたは、成人男性が１日に必要なカロリー

は知っていますか？

ぼく自身も本気で痩せようと思うまで全く

気にしていなかったので「知らなかったよ！」

という方もご安心ください！

早見表があるので確認していきましょう！

あなたは社会人３年目の２５歳だと思うので

これによると身体活動のレベルにはよりますが、

2300kcal～3050kcalは必要になるわけです。

加えて、「身体活動レベルってなんだ？」

となると思うのでそれの早見表もここに

貼り付けておくので確認してみましょう！

「じゃあこのカロリーの基準を下回ればダイエットできるのか！」

と思ったあなた！

ちょっとだけ思い出してください！

前回ほんとに少し飢餓という単語を出したことを

おぼえてくれていますか？

1日のカロリーが足りなすぎるとカラダは

「飢餓モード」に突入します。

足りないエネルギーは筋肉をすり減らすことに

よって補い、飢餓に備え体内に脂肪を

蓄積し始めます。

つまり、筋肉はなくなり脂肪はつく

こうなってしまったら悲しいですよね…

だからこそしっかり食べてもらいます！！

ここで参考にしたいのは江戸時代の

食事です。

特にあなたは、忙しい毎日を送っていることだと

思うので、一汁一菜という概念を先にお伝えします。

写真で見たほうが早いので写真を見てください。

「質素ですよね…」

これは、相当きついと思いますし、これだけ

ではカロリー不足です。

ここに、タンパク源である肉や魚を取り入れます！

これでだいぶバランスが改善されます。また、

味噌汁には3種類ほど野菜をぶち込んでみてください。

これでビタミン面も改善されます。

いずれレシピをお伝えすることもできれば

いいとは思っているのですが、

クックパッドなので調べてみてください！

いまはみそ汁の有益性について少しお伝えします。

みそ汁は多く作ることができ、作り置きもできるので

前の日の夜とかに味噌汁作るだけで朝にゆとりを

もたらします！また、流れ出た栄養素も味噌汁は余す

ことなく摂取できるのでオススメです！

ただし、状保存すると食中毒のリスクも上がるので

冷蔵庫で保存して食べるときはしっかり加熱したうえで

3日以内には飲み切ってください！

ここまでで、カロリーの目安と食事の例について

書いてみたのですが、

「じゃあ、具体的に食材のカロリーってどうやって見るの？」

と思われると思います。

そこに関しては次回お伝えします！

今回も読んでいただきありがとうございました！