バランスのいい食事って何！？ダイエット成功のカギへ迫る！

こんにちは！

いぶきです。

今回は、

「バランスのいい食事って何！？ダイエット成功のカギへ迫る！」

というタイトルでお伝えしていきます。

前回、ダイエットにおいて過度な食事制限はNG

ということをお伝えして、バランスのいい食事を３食

きっちり食べることの大切さをお伝えしました。

今回はそのバランスのいい食事に

ついての深堀をしていきます。

バランスのいい食事というと、

よくボディビルダーの皆さんが食べているような

鶏むね肉にブロッコリーみたいな

食事を想像してしまうと思います。

あれは１つの形であり、

あの食事メニューにしなさいということは

一切ありません！

ここであなたが無理な食事制限をせずにダイエット

を進めていくためのキーワードであるPFCバランス

についてお伝えします。

PFCとは３つの単語の頭文字をとって並べたものです。

P・・・プロテイン(タンパク質)

F・・・ファット(脂質)

C・・・カーボ(炭水化物)

このPFCバランスの崩れた食生活を続けてしまうと

太りやすいカラダが出来上がります。

このバランスの改善はダイエットにおいて

必須になってくるわけです。

「バランスって言ってもコントロール大変そう…」

と思うあなたに耳寄りな情報をお伝えします！

食事のPFCバランスの黄金比です！

この黄金比が頭にあるかないかでは食事のとり方にも

大きな差が出てくることは間違いないでしょう！

その黄金比とは

P:F:C=15％：25％：60％

です！

しかし、ここまできっちり測る必要はありません！

P＝15％（13-20％）

F＝25％（20-30％）

C=60％（50-65％）

というように幅もあるためざっくり

P：F：C＝２：２：６

と覚えておきましょう！

６割が炭水化物なのは意外だと思います。

ちまたでは炭水化物ダイエットというものも

よく聞きますが、炭水化物は絶対とりましょう！

理由は脂肪燃焼の燃料になるからです。

人間は炭水化物がなくなると筋肉をすり減らして

エネルギーを作ります。

つまり、せっかく筋トレしてもカラダの代謝が

上がりません。痩せづらいカラダの完成です。

炭水化物はしっかりとって脂質のコントロール

でバランスをとっていくほうがはるかに効率がいいのです。

脂質というのは生物が飢餓に打ち勝つためには必須でした。

１gあたりのエネルギーが大きく

脂肪としてためることができるからです。

ですが、ダイエットするときは

うまく付き合っていく必要があります。

あげ物にスイーツなど某有名健康飲料のCM

のように現代のうまいものの多くは「脂肪と糖」

でできています。

「つらいですね…」

からあげもとんかつも食べたいですよね…

どうぞ食べてください！

ただし！食べる日にちと量には

気をつけていきましょう！

あくまでバランスが取れていればいいのです！

そのキモは１食ごとにバランスをとるというより

１日トータルのバランスにあります！

１日のトータルで見た時に

P:F:C＝２:２:６が守れていればOKです！

今回はこれで終わりにしますが、

次回は「食事の例と１日あたりのカロリー」について

お伝えしていきたいと思います。

少し長くなってしまいましたが

今回も最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！